Fada do Corpo: março 2014

quinta-feira, 6 de março de 2014

Benefícios da água e da polpa do coco

Nos Estados Unidos, a água de coco é conhecida com "água da juventude"

Além de refrescante, a água de coco é rica em potássio, cálcio e magnésio,
minerais importantíssimos para a nossa saúde.

A água de coco é boa para o coração e outros músculos; evita cãibras, assim como a banana,
mas com uma vantagem: quase nada de gordura e pouquíssimas calorias.

Mas atenção: a água de coco só é perfeita
e completa na embalagem natural.

Água de coco industrializada não serve para
nada!

Graças à presença de diversas vitaminas,
minerais, antioxidantes e aminoácidos,
a água de coco combate várias doenças
como doenças cardíacas, aterosclerose e
alguns tipos de câncer.

Além disso, as funções renais ficam controladas, assim como os níveis de glicemia
e a circulação sanguínea.

O sistema imunológico fica mais forte, a pele e o organismo rejuvenescidos,
o intestino funciona melhor e as bactérias boas são preservadas.

Bebeu demais? Trate-se com a água de coco: tome um bom copo dessa maravilhosa
bebida que a ressaca vai embora imediatamente por causa dos carboidratos
que repõem a energia liberada durante a ingestão da bebida alcoólica.

Contraindicações
Apesar de ser uma bebida ótima para a saúde, a água de coco não pode ser ingerida
com exageros por quem insuficiência renal, diabetes e hipertensão.

Como é rica em potássio e sódio, ela poderá agravar o quadro de saúde dessas pessoas,
que devem ingerir, no máximo,até 3 copos de 200 ml por dia.

E a polpa do coco?

Também conhecida como "lama", a polpa do coco é rica em calorias: possui 590 calorias
enquanto a água tem apenas 22 em cada copo de 300 ml.

A polpa do coco, contudo, tem vários benefícios estéticos.

Passe-a na pele e nos cabelos e você verá ótimos resultados.

Quais?

Podemos adiantar: a pele e os ficarão cabelos mais vistosos, macios, brilhantes e bonitos.

A polpa do coco também é rica em fibras, o que auxilia no bom funcionamento intestinal.

No entanto, prefira a polpa do coco não muito maduro, pois à medida que a fruta amadurece,
enriquece o seu teor de gorduras.

Na Ásia, a polpa do coco é tradicionalmente usada para tratar queimaduras.

Como ter uma alimentação saudável

Ter uma despensa saudável é fundamental para ajudar a perder os quilinhos extras. Mas, para isso, é preciso escolher, dentre as convidativas prateleiras dos supermercados, o que será mais lucrativo para a saúde e para o bolso. Se você é daquelas que acabam voltando para casa com a sacola cheia de guloseimas, as “10 regras do Vigilantes do Peso para ir às compras” podem ajudar.

De acordo com Samira Barcelos, nutricionista do Vigilantes do Peso, saber exatamente o que comprar diminui não só as idas ao mercado como também os gastos.

— Antes de sair, faça uma lista, e dê prioridade aos alimentos de necessidade básica, como arroz e feijão — diz Samira. — Além disso, não leve as crianças ao mercado porque elas não sabem avaliar os valores nutricionais e querem apenas o que é mais saboroso.

Ainda segundo a nutricionista, o importante é que a despensa tenha alimentos dos três principais grupos: os construtores (das proteínas encontradas nos laticínios e nas carnes), os energéticos (dos carboidratos e da gordura) e os reguladores (dos minerais e vitaminas, encontrados nos legumes, frutas e verduras).

Para evitar devorar as guloseimas, a dica é estipular dias da semana nos quais é permitido comer.

— É preciso que haja um controle — disse Samira. — Doces e frituras não são proibidos, podem ser consumidos apenas uma vez na semana, por exemplo.

10 DICAS PARA MONTAR A SUA DESPENSA

1. Planeje com antecedência:
Use uma agenda para planejar os cardápios da família com antecedência. Criar um esquema por escrito vai permitir o planejamento de refeições mais equilibradas porque você vai conseguir visualizar a frequência com que serve os diferentes legumes, as carnes, os pratos prontos e os feitos em casa.

2. Siga as receitas
Encare a receita como um guia de planejamento, uma lista pronta com tudo o que você vai precisar: orégano, azeite de oliva, extrato de tomate, etc. Quando você elabora a sua lista de compras a partir de receitas, evita ter que correr até a loja mais próxima atrás de algum ingrediente que ficou faltando, quando o que mais queria era já estar comendo.

3. Deixe as crianças em casa
Sem as crianças, fazer compras é mais rápido. Planeje ir ao supermercado quando elas estiverem na escola ou na aula de natação. Outra opção é deixá-las com alguém.

4. Não saia para fazer compras com fome
Ao fazer compras com fome, você fica sujeito a desejos súbitos e compras por impulso. Para administrar o estilo de vida que você quer, saia para fazer compras depois do almoço ou do jantar.

5. Olhe para cima e para baixo
A economia está embaixo do seu nariz. A maioria das lojas expõe as marcas caras ao nível dos olhos. Olhe para as prateleiras mais altas e mais baixas à procura dos produtos mais baratos e das promoções. Além disso, folheie sempre o encarte da loja.

6. Cuidado com as promoções
Seja honesto com você mesmo e compre apenas o que precisa. Economizar R$1 na geleia não é vantagem nenhuma se você não tinha intenções de comprá-la.

7. Compras em quantidade são economias de longo prazo
Não-perecíveis podem ser comprados em atacado: produtos de papelaria, materiais de limpeza, farinha, açúcar, vinagre e grãos. O óleos ficam rançosos, os temperos perdem o sabor e outros perecíveis estragam. Um pacote de 5 quilos de damasco não vai ser nem um pouco econômico se você tiver que jogar metade fora.

8. Produtos: frescos X congelados
Algumas frutas e legumes podem ser congelados, outros não aceitam muito bem as baixas temperaturas.

Podem ser congelados: feijões, ervilhas, brócolis, cenouras, couve-flor, vagem, grãos de milho, espinafre, aspargos e mandioca.

Devem ser consumidos frescos: pepinos, espigas de milho, verduras, alface, rabanetes, abobrinha, maçãs, peras, bananas, limões e abacaxi.

9. Compre carne e peixe uma vez por mês
Aproveite os descontos nas carnes e peixes e congele com antecedência para o mês inteiro. Embale as porções em fita filme, depois separe as peças por tipo de preparação e coloque em sacos próprios para congelamento. Cole uma etiqueta especificando o conteúdo e a data. Para a sua segurança, use a geladeira para o descongelamento, nunca deixe à temperatura ambiente.

10. Ande com uma bolsa térmica
Em dias quentes, o simples transporte dos alimentos até a sua casa pode reduzir a validade. Bolsas térmicas vão manter os produtos lácteos, a carne, o peixe e o sorvete refrigerados.

Dicas para praticar atividades físicas no inverno

Preocupada em perder o pique para malhar com a chegada do frio – ou pior, perder a saúde? Confira o pingue-pongue com Páblius Staduto Braga, reumatologista especializado em Medicina do Esporte do Hospital 9 de Julho e acabe com o medo de sair da cama para realizar suas atividades físicas:

É perigoso fazer natação no inverno?
Não. Mas para isso é preciso seguir cuidados como se manter agasalhado após o treino, deixando um roupão próximo à piscina, por exemplo. Isso porque o corpo tem mecanismo regulatório de temperatura corporal, que permite a transição da piscina para a troca de roupa sem prejuízo à saúde.

Quais são as principais dicas médicas para não agredir o corpo durante a execução de exercícios ao ar livre nos dias de frio?
Como o exercício gera calor e aumento de temperatura, deve-se ficar atento à escolha das roupas para não deixar o corpo exposto. Dê preferência a roupas leves, confortáveis e que absorvam suor.

E durante o tempo seco?
A cautela aumenta. A baixa umidade relativa do ar é um empecilho para a prática de atividade física no período de maior movimentação na cidade, por deixar as pessoas predispostas a reações respiratórias, como alergias, rinite e viroses como resfriado.

Quais os melhores tecidos para evitar choque térmico ao sair da academia?
É melhor usar tecidos que absorvam suor, como algodão ou tecidos tipo dry fit. Quando usamos a vestimenta errada a umidade em regiões de dobras da pele pode deixar a cútis mais suscetível a micoses e irritações.

Dicas para exercitar o seu cérebro

Desafio é fazer a massa cinzenta realizar atividades que nunca tinha feito antes.Especialistas em neuróbica recomendam vários tipos de exercícios para o cérebro. Podem ser atividades simples como trocar o relógio de pulso ou mudar o trajeto para o trabalho.

Ou tarefas mais complicadas, como se vestir de olhos vendados ou ver as horas em um espelho. Em seu escritório, para malhar seu cérebro, a psicóloga Carla usa um relógio que gira no sentido anti-horário.

Cerca de 80% do nosso dia a dia é ocupado por rotinas que reduzem o esforço intelectual, mas, ao mesmo tempo, limitam o cérebro.

Para evitar que isso aconteça, os personal trainers do cérebro recomendam exercícios cerebrais que façam com que as pessoas pensem apenas na tarefa que estão realizando naquele momento.

Veja alguns exercícios para malhar os neurônios:

1. Use o relógio no braço direito (ou no esquerdo, se for canhoto;

2. Escove os dentes ou escreva em uma folha de papel com a mão contrária da de costume; concentre-se nos pormenores que você nunca havia reparado;

3. Ande pela casa de trás para frente;

4. Vista-se de olhos fechados;

5. Estimule o paladar: coma coisas diferentes;

6. Veja fotos de cabeça para baixo e tente observar detalhes que antes passaram despercebidos;

7. Veja as horas num espelho;

8. Faça um novo caminho para ir ao trabalho;

9. Converse com o vizinho que nunca dá bom dia;

10. Troque o mouse de lado;

11. Decore uma palavra nova por dia e tente usá-la em suas conversas;

12. Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Escreva 25 adjetivos que a descrevam;

13. Ao entrar numa sala com muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e os enumere;

14. Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes de cada prato que escolheu e se concentre nos sabores mais sutis. Depois, confira com o garçom;

15. Escolha uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente usando as mesmas palavras;

16. Compre um jogo de palavras cruzadas e tente encaixar as peças corretas o mais rápido que conseguir, cronometrando o tempo;

17. Experimente decorar aquilo que precisa comprar no supermercado em vez de fazer uma lista;

18. Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais que lembrar;

19. Ao ler uma palavra, pense em outras cinco que comecem com a mesma letra;

20. Leia atentamente e reflita sobre um texto: a leitura reforça as conexões entre os neurônios.

Como combater a oleosidade dos cabelos

A oleosidade excessiva do couro cabeludo é um mal que afeta grande parte da população. É mais intensa em dias de calor e – atenção – após banhos quentes.

Aos que sofrem com os cabelos gordurosos, o dermatologista Ademir Júnior explica que o fato de o cabelo ser oleoso é uma característica individual, que pode ser herdada geneticamente.

O distúrbio não escolhe raça, sexo e é mais comum em adultos. E pode piorar durante as fases de maior estresse – afirma.

De acordo com o médico, xampus específicos são necessários, mas com cautela.

– Apesar de trazerem conforto, os problemas decorrentes do uso desses produtos devem ser considerados por quem os utiliza e por quem os prescreve – indica Ademir Júnior.

Para o dermatologista, a hidratação e a cauterização são ótimos procedimentos e ajudam a diminuir o uso excessivo de produtos anti-oleosidade.

Palavra do especialista

:: O cabelo oleoso deve ser lavado todos os dias?
Não. Esse é um mito. Lave-os em dias alternados, com água fria ou morna. Água quente faz com que as glândulas trabalhem ainda mais para proteger o couro da agressão.

:: A alimentação também influencia no aumento da oleosidade?
Sim. Há uma piora do quadro quando a pessoa consome bastante carboidratos, derivados do leite e alimentos gordurosos. O ideal é ter uma alimentação balanceada, com o consumo de mais frutas, verduras e vegetais.

:: O que uma pessoa com cabelos oleosos deve evitar?
Pessoas com esse problema não devem esfregar com força o couro cabeludo, pois a massagem vigorosa ativa as glândulas sebáceas. Só use secador se for em temperatura normal e a dois palmos do couro cabeludo.

Dicas para parar de fumar

Dados da OMS (Organização Mundial da Saúde) indicam que, no mundo, o cigarro é a maior causa de mortes que poderiam ser evitadas. Cerca de 5 milhões de pessoas perdem a vida por ano em razão do tabagismo – entre as mulheres o número é de 1,5 milhão. Mesmo que você seja fumante, ainda há tempo de cuidar da saúde e minimizar os impactos da prática.

De acordo com o Inca (Instituto Nacional do Câncer), um ano após largar o cigarro as pessoas têm o risco de morte por infarto do miocárdio (o músculo que forma o coração) reduzido pela metade. E, no período entre cinco e dez anos de "ex-fumante", as chances de sofrer um infarto serão iguais às de pessoas que nunca colocaram um cigarro na boca.

Para ajudar os fumantes nessa tarefa difícil, o R7 selecionou as principais dicas dadas por Silvia Cury, do comitê antitabaco da Sociedade Brasileira de Cardiologia, e Cristina Cantarino, chefe do Centro de Tratamento de Tabagismo do Inca. As duas trabalham ajudando pessoas a se livrar do vício. O ideal é que um médico especializado faça o acompanhamento do processo.

Marque uma data ou tenha um cronograma rígido para parar de fumar

O melhor é parar completamente, de uma vez só, na data escolhida. De acordo com Silvia, parar aos poucos e não cumprir as metas estabelecidas pode fazer com que a pessoa fique ansiosa e passe justamente a fumar mais. Se a opção for a parada gradual, o ideal é reduzir o número de cigarros por dia, fumando menos a cada 24h. É possível também adiar a primeira tragada do dia, estabelecendo um horário para fumar o primeiro cigarro – isso deve acontecer cada vez mais tarde, até que chegue o dia em que você não fume mais. Uma cartilha do Inca sobre o assunto diz que, "se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas semanas neste processo".

Mantenha o cigarro longe

Parece óbvio, mas não é. De acordo com as especialistas, muitas pessoas fumam no "piloto automático", sem estar de fato com muita vontade. Manter cigarro, isqueiro e cinzeiro a uma boa distância ajuda o fumante a não cair nessa armadilha e mudar de hábito. Como o usuário terá de parar o que está fazendo, levantar e buscar o produto, a dica é "usar a preguiça a favor da saúde", e não levantar da cadeira.

Aguente firme na hora da fissura

Cristina conta que a fissura, que é aquele momento de vontade intensa de fumar, dura cerca de cinco minutos. O conselho é, nesse momento, tentar se distrair com alguma coisa, conversar com um amigo. Ainda não se sabe exatamente o motivo disso, mas beber água gelada, comer frutas a baixas temperaturas ou até chupar um cubo de gelo ajudam o fumante nessa hora difícil. Muita gente também tem sucesso mantendo as mãos ocupadas por elásticos, pedaços de papel, canetas ou até cenouras cortadas em palito, imitando o formato do cigarro.

Escove os dentes após as refeições

O gosto da comida na boca em geral faz com que as pessoas tenham vontade de fumar após a refeição. A ordem é, em vez de sair para fumar, ir ao banheiro e escovar os dentes.

Evite bebida alcoólica

O álcool faz com que a nicotina seja eliminada de forma mais rápida pelo organismo, o que estimula o fumante a querer repor rapidamente essa perda. Além disso, beber naturalmente faz com que as pessoas percam o controle sobre seus atos, o que pode fazer com que elas tenham uma recaída.

Faça exercícios físicos

Caminhar, fazer alongamentos ou outros exercícios faz com que o fumante perceba a possibilidade de entrar em uma vida mais saudável. À medida que o fumo diminui, ele começa a perceber que o fôlego melhorou e ter prazer em se exercitar, o que reduz a vontade de dar uma tragada.

Cuidado com a dieta

Especialistas dizem que é normal ganhar até 2 kg após deixar de fumar, porque o paladar melhora com o fim do tabagismo. Mas isso não é desculpa para exagerar no prato e ficar exposto a um outro problema grave de saúde, a obesidade. A dica é não comer mais do que de costume e evitar doces e alimentos gordurosos.

Controle a ansiedade

O cigarro acaba funcionando como uma "muleta" que as pessoas usam para lidar com situações emocionais e afetivas. A tarefa é difícil, mas as especialistas recomendam que o fumante trabalhe para controlar a ansiedade e resolver as dificuldades mais racionalmente – mesmo porque o problema vai continuar ali depois que o cigarro acabar.

Recompense seu esforço

Guarde o dinheiro que você gastaria com os maços de cigarro e compre algo bacana para você ou para alguém querido. O aspecto financeiro é um estímulo para quem quer parar de fumar.

Como deixar seus pés mais belos e macios

Rituais de beleza para manter seus pés belos e macios
O desgaste do dia a dia pode provocar manchas, vermelhidões, calos e machucados; veja como contornar esses males.

Manter os pés macios, delicados e saudáveis, requer cuidados diários. A esteticista Nilza Bittencourt afirma que não basta ter uma aparência saudável, antes é preciso aprender a cuidar deles. E para reativar a beleza e deixá-los cada vez mais bonitos, a profissional lista as seguintes dicas:

- Na praia lembre-se de usar protetor solar e caso haja alguma ferida cuide para não deixá-la em contato com a areia;

- Lavar cuidadosamente entre os dedos e secar bem a região. Isso é fundamental para evitar o aparecimento de micoses;

- Procure ficar boa parte do tempo do seu dia descalça. Os pés merecem respirar e isso também ajuda a evitar as deformidades;

- Observar os pés diariamente diagnostica a grande maioria dos problemas que os atingem;

- Abuse do creme hidratante, sempre;

- Massageie os pés regularmente com cremes puros e orgânicos;

- Evite usar os mesmos calçados por longas horas e rotineiramente. O uso prolongado e consecutivo do mesmo calçado provoca a proliferação de bactérias e fungos, que podem comprometer a saúde dos pés;

- Retire o excesso de células mortas semanalmente com pedra-pomes ou lixa;

- Não deixe a unha demasiadamente curta para evitar o encravamento e nem muito grande para evitar o acúmulo de sujeiras. Quando cuidar da cutícula, tenha cuidado para não machucar a área que é excessivamente sensível. Atenção: todo o aparato deve estar devidamente esterilizado.

Dicas para evitar e tratar as varizes

Doença é influenciada pela herança genética, mas o momento em que elas aparecem depende do estilo de vida do paciente.

Os "vasinhos" que podem aparecer nas pernas de homens e mulheres são diferentes de varizes. Os primeiros, chamados de aranhas vasculares, são superficiais, azulados ou vermelhos - não indicam um estágio inicial de varizes e são um problema estético.

"Um vasinho secado não volta. Pode surgir um outro vasinho, perto daquele que foi secado", diz Fernando Soares Moreira, especialista pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Já as varizes têm a herança genética como fator decisivo para o seu aparecimento. A doença é popularmente identificada como veias dilatadas na perna. Se no passado a doença era associada a mulheres com mais de 40 anos, já mães, hoje os consultórios recebem pacientes mais jovens, algumas em plena adolescência. "Cerca de 85% da minha clientela tem entre 25 e 35 anos", relata Moreira.

Para varizes, há dois tratamentos. Veja abaixo:

1.
Cirurgia de retirada das varizes. Em geral, o paciente já anda no dia seguinte à intervenção.

2
Escleroterapia: menos agressivo, esse tratamento tem aplicação ambulatorial. Pode ser feito com injeções de substâncias (espuma ou glicose) no vaso, com radiofrequência ou com laser (essas duas últimas queimam o vaso).

Quem tem predisposição para a doença provavelmente irá, cedo ou tarde, desenvolvê-la. Melhor que seja tarde. É possível amenizar a intensidade das varizes e retardá-las com hábitos de vida:

1.
Pratique exercícios físicos ao menos três vezes por semana para manter o peso sob controle.

2
A cada duas horas que ficar parado, ande por 10 ou 15 minutos.

3.
Antes de adotar a meia elástica, consulte o médico - são excelentes contra as varizes, mas se o paciente tiver também doenças arteriais, a meia poderá agravar o quadro, causando até gangrena.

4.
Procure alternativas para as pílulas. Prefira as que têm baixa dosagem hormonal.

Água de gengibre faz você perder até 4 quilos por mês

Beber um litro por dia de água de gengibre no lugar da água comum.

Basta somente isso para você perder até 4 quilos por mês.

Como é possível esse "milagre"?

Muito simples: o gengibre é um poderoso alimento termogênico.

Não sabe o que é um alimento termogênico?

Em poucas palavras, alimento termogênico é o que acelera o metabolismo
e ajuda na queima de gordurinhas.

E o gengibre não é um "simples" termogênico.

Ele é um "super-hiper-mega" termogênico.

Vamos a receita, que é muito simples.

Pegue uma jarra ou qualquer tipo de depósito de água.

Encha esse vasilhame com 2 litros de água.

Ponha um pedaço mais ou menos de 6 centimetros de raiz de gengibre.

Faça isso à noite.

No outro dia, ponha umas gotinhas de limão nessa água vá consumindo-a aos
poucos, no lugar da água comum.

Se você trabalha fora, leve a água de gengibre para o trabalho.

Beba a água todos os dias até atingir seu objetivo.

A água de gengibre é uma receita que já foi testada e aprovada por muitos.

Há relatos de gente que perdeu até 33 quilos com essa água, como o reproduzido abaixo
(clique na imagem para vê-la de modo ampliado).

Tonico capilar de alecrim combate a queda e ajuda no crescimento.

Que tal ter cabelos fortes e saudaveis de uma forma natural?

O alecrim tem amplo uso medicinal e também é usado em muitos tratamento de beleza caseiros.

Ele é muito bom para aliviar problemas como depressão, fadiga distúrbios digestivos e respiratórios, é adstringente, antifúngico e tem propriedades de desinfecção.

O alecrim ainda é muito rico em vitaminas e minerais, como vitamina B6, vitamina B2, vitamina A, vitamina C, ferro, magnésio, fósforo, zinco, cálcio e outros antioxidantes.

Graças a essa riqueza nutricional, o alecrim faz maravilhas na pele e no cabelo.

Por exemplo: a alecrim pode ser usado para combater a caspa.

Para isso, faça um chá bem forte com alecrim e sálvia e junte ao xampu, na proporção de um quarto de chá para um frasco de xampu.

Outro uso do alecrim é como tônico capilar.

Esse tônico estimula o crescimento do cabelo, atua contra a queda, promove a pigmentação no cabelo, o que evita fios brancos prematuros e até mesmo o escurecimento de cabelos já grisalhos.

O tônico capilar de alecrim ainda ajuda a fortalecer os folículos pilosos, tornando o cabelo forte e brilhante.

Há pesquisas mostrando que uma das principais ações do alecrim é aumentar a circulação no couro cabeludo.

Essa ação aumenta os nutrientes fornecidos para o couro cabeludo.

É por isso que o alecrim é excelente para os cabelos.

A receita do tônico do alecrim para os cabelos está a seguir.

INGREDIENTES

½ xícara de alecrim seco

½ xícara de azeite de Oliva ou Rícino

MODO DE PREPARO

Em fogo médio, misture os ingredientes até o óleo aquecer.

Desligue o fogo e espere esfriar.

Coe as folhas secas e despeje o óleo em um recipiente.

Está pronto o tônico capilar de alecrim.

MODO DE APLICAÇÃO

Massageie o couro cabeludo e os fios de seu cabelo com o óleo.

Em seguida, enrole o cabelo em uma touca de banho.

Deixe a a mistura agir por 20 minutos ou você pode deixar secar para uma penetração mais profunda.

Retire e lave os cabelos com um xampu.